Dobrze mi to wyszło mniej wiecej ? , chcialbym zrzucic troche tłuszczu diete planowałem 1 raz jezeli by ktos pomogł byłbym bardzo wdzieczny ;) Komentarze poprawkowe i wskazowki mile widziane ;D w kalkulatorze obliczylem ze jezeli bd chcial utrzymac wage to wpowinieniem miec 3118 kcal ale jezeli spalic to mysle ze tyle co mam w dicie wystrczy ? [...]
1. 7:15 -100g platkow owsianych -300ml mleka -100g twarogu 2. 11:30 - drugie sniadanie w szkole 3. 15:00 -150g kurczaka -100g ryzu -50g oliwy -salatka 4. 18:30 -makrela 100g -kasza gryczana 150g 5. 19:00-19:45 trening po treningu szejk proteinowy 6. 20:30 -500ml mleka -platki bezglutonowe/platki owsiane -30g odżywki białkowej
Witam prosze o ocene mojej diety, chodzi mi o przyrost masy:) Sniadanie: Płatki owsiane, mleko, 1 banan II śniadanie 2 bułki z polędwicą,jogurt(do jogurtu tego 100 gram białego ryżu, taka moja mikstura:) jabłko III obiad - jem co rodzice postawia:) Trening- po treningu carbo Godzina po treningu ponownie 100 gr białeego ryżu z piersią z kurczaka [...]
Witajcie, proszę ocenić mój jadłospis :) Na forum możecie prześledzić moje wcześniejsze posty w dziale "trening dla początkujących". Mężczyzna lat 40 Wzrost 180 cm Waga 86 kg Jeśli dobrze obliczyłem to zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) wyszło mi 2185,94 /SFD/2020/5/26/46f32e6900a54846b551fd1bc4123a1e.jpg
I 7.00-8.00 Jaja kurze 250 ml mleka II 10.00-11.00 2 kromki chleba sałata szynka/ser/ III 15.00-16.00 makaron piers z kurczaka papryka jogurt IV 18.00-19.00 Płatki kukurydziane mleko rodzynki V 21.00 Ser twarogowy mleko Chodzi mi tylko o sprawdzenie połączenia posiłków czy dobrze. A zapotrzebowanie mam wyliczone tylko ze nie chce mi sie podawac.
Cześć, ułożyłem dietę redukcyjną pod wagę 111 kg. Mam 194 cm wzrostu i 18 lat. Pływam 4 razy w tygodniu. Na tych treningach wykonujemy wysiłek aerobowy i anaerobowy. Przyjąłem 2 g białka i 1 g tłuszczu na kg masy ciała. Reszta zapotrzebowania to węgle. Czy dobrze wyliczyłem wszystko? Byłem wcześniej na diecie około 3200 kcal i nie chudłem. [...]
Posiłek I mleko 0,5% + platki kukurydziane + rodzynki + orzechy + 2 kapsulki tranu Posiłek II bulka ziarnista z poledwica z indyka + banan Posilek III obiad w szkole Posilek IV ryz + piers z kurczaka + oliwa z oliwek + jakies warzywa + 2kap tranu lub pasta z makreli Posilek V chleb + twarog + kakao + tran lub chleb + tunczyk
DIETA: 1. - Płatki owsiane 70g - 3 jaja kurze całe 2. - Serek wiejski 200g - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 3. - Ryż 80g - Pierś z kurczaka 80g - Oliwa z oliwek 15ml 4. - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g - Pierś z kurczaka 100g 5. - Tuńczyk w wodzie 100g - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6. - Twaróg chudy 100g - Oliwa z oliwek 10g
Siemka.Mam 15 lat 182cm wzrostu i waze 69 kg.Mam zamiar troche wyciac w najblizszym czasie.Co byscie zmienili w tej diecie?Dodam ze jest wliczany jeszcze jeden posilek (szkolny) ktorego nie dodalem do kalkulatora.Sa to zazwyczaj nalesniki,schab,kluski, +-400 kcal bo duzy on nie jest :) [...]
Witam , prosiłbym o ocenę mojej diety ułożonej samemu. Rozpisałem posiłki na razie tylko na poniedziałek aby zapytać się czy dobrze ją zrobiłem. Kalorie 3579 ! (20% kalorii dodane ektomorfik tak jak wyczytałem w poradniku na forum) Węglowodany 55% 1640.46kcal = 410.12gram Białko 15%% 447.4kcal = 111.85gram Tluszcz 30% 894.8kcal = 99.42gram [...]
Witam.Ułożyłem dietę na lekką masę 2-3kg.W diecie jest 7 posiłków bo jednego nie wpisałem jest to posiłek na stołówce w szkole także go nie wliczam,a drugi to placek ze śniadania na dwa razy,czy dać na raz? Zapotrzebowanie na makro B:2g*60=120g W:5g*60=300g T:1g*60=60g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0dec760ff4a44654b1ad11c5b7c85d4d.png Zmieniony przez - [...]
Witam, wiek 25 lat, wzrost 173, waga 63. Pracuje na 2 zmiany wiec ulozylem 2 rozne diety. Zdecydowanie jest zbyt malo tluszczy, prosze o pomoc. Dieta na ranki : http://www40.zippyshare.com/v/50623042/file.html + suplemacja : bialko do sniadania, gainer w pracy, bialko przed snem Dieta na popoludniowki : [...]
czy taka dieta bedzie dla mnie odpowiednia oczywiście warzywa do każdego posiłku /SFD/2018/5/21/65cf6f786e82475aae1fe796494ee7a3.jpg Zmieniony przez - Slawolo1 w dniu 2018-05-21 22:25:14
Celem diety jest Masa Wzrost 185 Waga 73kg Wiek 17 1.Płatki owsiane, rodzynki,orzechy, mleko 2% kompleks witamin, tran 2.chleb razowy, masło extra,szynka,jabłko,batonik 3.obiad = to co mama ugotuje 4.Po treningu: szklanka wody+Miód, ryz mieso 5.jajecznica z 3 jaj, chleb razowy, warzywa oliwa z oliwek Co tu dodac a co wyrzucic ? Radzcie !
Witam mam 18 lat 186 cm wzrostu waga 90 . Ułożyłem własnie dietę i mam do niej trochę wątpliwości mógł by ktoś mi pomoc co mogę dodać lub odjąć itp .. Oczywiście dieta masowa ;) Z góry dzięki ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eb5f8239afce47c4984fdc8fcde99e04.png
Wiek:15 Wzrost:169.5cm Waga:50kg 07:00 50g płatków osianych 350ml mleka 3 jaja kurze 11:30 Chleb pełnoziarrnisty 2 kromki z polędwicą Jajko 15:00 100g ryżu 150g piersi z kurczaka Orzechy 50g,pestki z dyni i słonecznika 50g 17:30 100g ryżu 150g piersi z kurczaka 18:30-19:30 Trening 19:30 2xjabłko 20:00 100g makaronu 100g tuńczyka 22:00 10ml oliwy [...]
Witam. Prosiłbym o poprawkę diety, bo pewnie nie jest idealna. Prosiłbym o porady osoby, które na tym się znają. Nie mam pomysłu co z tym dalej zrobić i co poprawić... Dieta bez uwzględnienia czwartego posiłku. Macie jakieś propozycje do do posiłku drugiego oraz trzeciego? Są to posiłki w szkole. [...]
Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety.Jestem mężczyzną mam 19 lat 187 cm i 100 kg. Chciałbym zrzucić tak do około 90-85. 3x w tygodniu chodzę na siłownię i 3x w tygodniu bieganie (Niedzielę mam wolną), dodatkowo robię codziennie brzuszki (miesniebrzucha.pl). Proszę o pomoc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6739e04412a24828a1d0a0ac2d0fdb34.png
Wzrost: 185 Waga: 96 BMR: 2400 Cel: redukcja Dieta: I śniadanie mleko2% 250g musli owocowe/płatki owsiane 50 g II śniadanie chleb graham 100 g szynka drobiowa 40 g masło 5 g owoc Obiad makaron 80 g pierś z kurczaka 200 g Podwieczorek owoc Kolacja chleb pełnoziarnisty 80 g ser żółty 30 g Kcal: 2000 *Do każdego posiłku warzywa bez [...]
6:00 2 kromki chleb fitnes 100 g twarog chudy pomidor 2 jajka 60 g platki owsiane 1 kaps omega 3 7:00 trening 9:00 1 banan szklanka soku pomaranczowego 9:30 serek wiejski lub 100 g twarogu pomidor szklanka mleka 13:00 200g piers z kurczaka ryz surowka oliwa z oliwek 17:00 2 bulki grahamki lub chleb fitnes serek almette jogurtr naturalny 21:00 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
